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放大字体  缩小字体 发布日期:2012-03-21  来源:zzzyyyxxxzzz  作者:瓷都信息港  浏览次数:658

拿什么拯救你,我的睡眠?

有人说:男人靠吃,女人靠睡。这话有几分道理,不过严格说来,男人女人都要吃好睡好,才能精力充沛,保证健康。但是,现代人有几个睡得好的?有时候甚至觉得,睡不好已经成为很多人生活中最困扰的事情了。

今天这个女人的日子,送给女性朋友们当然也包括男性哈,一些关于睡眠的小常识,以及对助眠可能有帮助的食物。希望能帮助睡眠不好的朋友从中找到原因,进而改善好自己的睡眠。

拿什么拯救自己的睡眠,从认真对待睡眠开始:)

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为什么无法入睡?

影响睡眠的因素:

1、生活不规律——该睡不睡、该起不起。

工作忙,熬夜加班是常态。夜生活特别丰富,吃饭喝酒唱歌看夜场电影,晚上出去聚会聚到半夜再回家很平常,使得入睡时间严重拖后。平时睡得少到了周末一觉睡到下午,打乱生物钟。如果长期这样的生活,就很容易造成睡眠问题。

2、心理因素:

对失眠的恐惧,越想越睡不着。长期失眠的人经常有这样的问题。

3、饮食不合理——晚餐进食过多或过少。

晚餐吃得太多或过晚,会给肠胃造成很大负担,到睡觉时仍会觉得腹胀或不舒服。而如果晚餐吃得太少,又会在睡觉前就饥肠辘辘,胃部明显不适,同样会影响睡眠。

4、环境因素:

声音、光亮、温度、室内环境这些因素对睡眠影响很大。

5、药物、兴奋性食物:

某些药物会使人兴奋。还有人长常吃安眠药,造成药物依赖,离了药就睡不着。另外像咖啡、浓茶、巧克力等中含有咖啡因会使人兴奋,影响睡眠。

6、缺乏运动:

缺乏体育锻炼是很多人睡眠不好的重要因素。

拿什么拯救你,我的睡眠

怎么办?

知道了可能造成睡眠问题的这些原因,就要想办法来解决。首先一定要有真正要改善睡眠的积极心态,不要嘴上说着睡不着觉,仍是按以前的习惯不加改变,那睡眠是不可能得到真正改善的。

拿什么拯救你,我的睡眠?

1、规律作息时间

要想改善睡眠,养成规律的作息时间是最重要的。如果一方面想睡好觉,却仍是熬夜打游戏,就永远不可能睡得好。要改善睡眠,不妨给自己订个时间表,比如每天晚上11点睡觉,早上7点起。那么就严格按这个时间来,到十点半就开始准备,11点准时上床睡觉,第二天准时起床。周末和节假日不用早起的时候,也不睡懒觉不赖床,仍是到时就起床,晚上也不晚睡。慢慢调整作息时间,逐渐就会养成良好的睡眠习惯了。

2、改善心态,放松心情

现在大家压力都挺大的,白天操心的事特多,就不免带着事情上床接着想,怎么可能睡好觉呢?赵本山的小品都说了,没心没肺的人睡眠质量高。就是睡觉时什么都不要想,彻底放松心情,自然能睡个好觉。睡觉前尤其不要谈论让人兴奋的事情,尽量让大脑处于放松状态。睡前把第二天要带要用的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。次日穿的衣服也提前找出,可以避免躺下之后又想起什么而紧张起来更加睡不着。

3、合理饮食

晚餐要合理,好好吃但不过量。不吃辛辣刺激性食物,清淡为宜,不给肠胃带来很大负担。如果喜欢咖啡、浓茶、可乐这些有兴奋作用的饮品,只在中午以前喝,晚上要避免吃巧克力。

至于很多人提到过一些可以促进睡眠的食物,要因人而异。

如最被推荐的睡前喝牛奶。这个说法虽然流行,却不一定适合所有人。

牛奶之所以被推荐为助眠食物,主要是因为含有色氨酸,而色氨酸在体内可以间接起到促进睡眠的作用。但日常饮食中含有色氨酸的食物有很多。而牛奶是液态食物,水分过多,如果睡前饮用,可能会造成夜间起夜,反而影响睡眠。所以牛奶到底能不能促进睡眠,要因人而异,如果个人感觉喝了牛奶后确实觉睡得好了,那说明这个方法适合你。

如果确实睡前有点饿了,倒是推荐吃一点碳水化合物,可能对睡眠更加有利。

因为碳水化合物可以间接使色氨酸更容易进入大脑,人就会变得昏昏欲睡了。而且吃进食物后,血液会流向消化道,大脑的供血会减少,容易有睡意。但吃什么也是有讲究的,如果来几块曲奇饼干,碳水化合物倒是有了,脂肪和糖却也不少,吃完就睡,不是等着长胖么。

这里推荐一种比较适合睡前饥饿时吃的食物:藕粉糊。

那种大包装里分成小袋的藕粉,一小袋也就15-20克,量很少相对来说热量不太高,操作也方便,用水调成比较浓稠的糊糊吃下去。有一定的饱感,又不会给肠胃造成很大负担。且藕粉属于抗性淀粉,血糖指数很低。习惯于睡前吃点什么的人,可以试试藕粉。

瞧,半透明的挺漂亮。

拿什么拯救你,我的睡眠

4、适量运动

对于大多数睡眠问题,运动是改善症状的最佳方法之一。

现代人都严重缺乏运动,每天上班坐在电脑前,回家还是对着电脑。开车坐车代替了骑车步行,又很少专门去锻炼。每天的体力活动太少。

我想古代人应该是很少有人失眠的,一方面他们生活规律按时作息:日出而作,日落而息。另一方面古人的体力活动非常多,从早到晚劳作不停,到了晚上自然会累得躺到床上就睡着了。现代人的活动几乎全以脑力活动为主,大脑特别累,身体却彻底歇着了。造成睡眠问题多多。

最好是每天都有一定量的运动,让身体有一些累的感觉,对促进睡眠是很有好处的。养成规律运动的习惯,是对睡眠大有帮助的。而选择什么样的运动则是因人而异,根据自己的喜好。比较推荐快走、慢跑、体操、瑜伽、跳舞等强度在中等的运动。要注意临睡前不要做剧烈的运动,以便造成身体过于兴奋,反而不利于睡眠。

5、改善睡眠环境

杜绝声音,关闭所有灯光,用厚实的窗帘,把卧室内所有电源关掉,让卧室彻底黑下来。如果有无法避免的声音和光源,就使用睡眠用耳塞和眼罩。舒适的床和枕头对睡眠至关重要,而床单被罩这些床上用品要经常换洗保证干净,有阳光时不妨将枕头和被子晒一晒。卧室的温度要适宜,过热过冷都不好。最好的状态是盖上被子后比较温暖的状态。卧室内什么电器都不放,避免躺在床上看电视。卧室内也不要点香薰、精油,不要放置有味道的花草。

6、促进睡眠的小方法:因人而异

促进睡眠的小方法:

1)睡前用温水泡脚。不建议用很热的水来泡脚,热水泡脚虽然很舒服,尤其是冬天。但过热的水会使血液循环加快,让人兴奋起来。

2)热水澡:有人觉得洗完澡后很疲倦,正好直接就能睡个好觉,那么没问题。但有一些人越洗澡越精神,就不太适宜睡前洗了。弄清自己的身体感觉,顺应而为之。

3)睡觉时穿什么衣服:没有定论。有很多人喜欢裸睡,觉得什么都不穿睡得最好,那么就继续不穿衣服好了。如果要穿,就要选择柔软宽松舒适的棉质睡衣,切不可穿过紧的衣物或内衣睡觉。

拿什么拯救你,我的睡眠

7、其他方面

夏天天热时睡觉不要开空调。可以在睡前开一会空调,待睡觉时将空调关闭,室内仍可保持凉爽很长时间。如开着电风扇也不要直接对着人直吹。冬天北方有暖气,室内会非常干燥,要采取一些加湿措施增加湿度,过于干燥的环境会使人不舒服,影响睡眠。

现在有一些有助眠作用的茶饮、食物,只能起辅助作用,关键还是要规律作息时间,增加运动,减轻压力,放松心情,改善睡眠环境、合理饮食等。茶饮、食物等只能起辅助作用。

 
 
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